走る旅人の神ブログ

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シンスプリントを自力で治した話

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シンスプリントとは?

シンスプリントというスポーツ障害があります。

 

ざっくり説明すると脛(すね)が痛くなるのをシンスプリントと呼ぶんですが、

走り出しに特に痛くて、

走る気が一気に失せるというか、

走ったらヤバいかな?って思わせてくれる障害です。

 

このシンスプリントに私は去年の秋ぐらいから、

奈良マラソンの12月半ば辺りまで、

ひたすらにやられていまして、

思うように走れない日々を過ごしていました。

 

とにかく走ると「あ~痛いな~」って感じで、

我慢すれば走れるんですが、

積極的には走りたくなくなるような、

そんな深い痛み。

 

 

 

シンスプリントの原因(わたしの場合)

原因はスキップのやりすぎ。

片足ジャンプのやりすぎ。

この辺りでした。

 

でも、スキップや片足ジャンプをたくさんしても、

シンスプリントにならない人もいる。

 

なぜ、スキップや片足ジャンプでシンスプリントになったのか?

 

 

 

 

シンスプリントになったからといって脛が悪いのではない

痛いのは脛です。

だから、脛を鍛えようとする。

前脛骨筋や腓骨筋、長指伸筋などを鍛えてみる。

 

でも、実はこれではよくならないんですよね。

 

だって、

スキップや片足ジャンプでこれらの筋肉は鍛えているんですから。

 

ついつい、痛いところを鍛えようとしてしまうんですが、

実はそうじゃなくて、痛いところはすでにイジメ抜かれていて、

もう無理~!!って叫んでいるわけです。

 

だから、痛めた部分を助けるために、

全然違うところを鍛えてあげないといけないんです。

 

 

 

小さい筋肉と大きい筋肉

膝から下の筋肉は小さい筋肉。

膝から上の筋肉は大きい筋肉。

 

そんなイメージを持ってください。

 

小さい筋肉が「イタァァァッァァッァイ」と悲鳴を上げているなら、

大きい筋肉は「ふぁぁぁぁっぁぁ(´Д`)」とあくびをしているはずです。

 

そう。

犯人はお前だ!!

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いっぱいおりすぎやろwwww

 

 

 

簡単な話で、小さい筋肉が痛い時、しんどい時は、

大きい筋肉を使えてなくて、

大きい筋肉が痛い時、疲れている時は、

小さい筋肉を使えていないということです。

 

全てが必ずしもそうだとは言えませんが、

そう疑ってみるのは近道かもしれません。

 

 

 

じゃあ脛はいつ鍛えるのか?拮抗筋の話

例えば、前脛骨筋という脛の筋肉が弱い時、

痛めてしまうのはふくらはぎの筋肉なんです。

 

これはふくらはぎは前脛の「拮抗筋」だからです。

 

拮抗筋とはある筋肉の反対の動きをする筋肉で、

例えば、

上腕二頭筋が縮む時には、

反対側の上腕三頭筋(いわゆる二の腕)は伸びていきますよね。

*二の腕って実は誤用なんですよね。

 

それでまぁ、ふらはぎと前脛骨筋は拮抗筋なので、

ふくらはぎが痛い時は前脛骨筋が弱い場合があります。

 

そういう時は脛の筋肉を鍛えてあげるのもいいでしょうね。

 

 

 

大きい筋肉を鍛えた結果

シンスプリントを根本治療するために、

膝下からをなるべく使わずに、

太ももやお尻の筋肉を鍛えることに注力しました。

 

繰り返し意識して刺激を与えていくと、

「使う」感覚が生れてきて、

走る時も太ももやお尻で走っている感じが出てくるんですね。

 

そしたらいつの間にやらシンスプリントは治っていました。

再発する感じ=違和感みたいなのも全くないです。

 

大きい筋肉を使う練習、

つまりジャンプ系のトレーニングにはまってしまって、

跳ぶ練習ばっかりしていたので、

そろそろ走る練習もします。

 

 

一応これで私はシンスプリントを自力で完治させたのですが、

必ずしもあなたにもこれが当てはまるわけではないです。

 

足裏の筋肉や足首の柔らかさ、

ふくらはぎの筋肉、

伸張反射や筋収縮スピード、

腸腰筋や体幹の筋肉や、

体重、身体の柔軟性、

ランニングフォーム、トレーニング量などなど、

色んな要素が絡み合っています。

 

どこかを痛めた時は色んな側面から自分の身体をチェックしてみてください。

 

 

 

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よしだ りょう

カラダとメンタル改善パーソナルトレーナー/モチベーター/量子医学セラピスト/飲食店プロデューサー/文筆家/奈良観光マラニックナビゲーター

 

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