よしだりょうの自由すぎるブログ

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「ぜんぜん目標が達成できないんです」そんなあなたがやるべき6つのこと

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達成できる目標を立てる6つの方法

 

 

例えば、マラソンの完走タイムの目標。

「サブ4」という4時間切りの目標は、

多くのランナーがもたれていると思います。

 

例えば、3か月後のマラソン大会で4時間を切りたいとします。

 

でも、現段階で3か月後のマラソン大会で4時間切れるかどうかは、

神のみぞ知るというものです。

 

はっきり言って、やってみないとわかりませんね。

 

やってみないとわかりませんが、

目標達成を確実なものにすることは可能です。

 

 

 

 

1・階段を作る

サブ4までに3か月間=12週間の練習期間があります。

いきなりサブ4という大きい壁に立ち向かうのではなくて、

一段ずつ登っていける階段を造ればいいんです。

 

12週間あるなら、12段まずは作ってみましょう。

 

12 マラソン当日:サブ4達成

11 故障もなく、体調も上向きの状態

10 レースペースで30㎞完走

9  レースペースで28㎞完走

8 レースペースで26㎞完走

7 レースペースで24㎞完走

6 レースペースで22㎞完走

5 レースペースで20㎞完走

4 レースペースで18㎞完走

3 レースペースで16㎞完走

2 レースペースで14㎞完走

1 レースペースで12㎞完走

 

僕が実際に初マラソンでサブ4した時は、

こんなステップを作りました。

 

これが達成できる目標設定です。

いきなり42.195㎞をサブ4ペースで走るのは無理でも、

12㎞から始めればこなせていきます。

 

そのペースで走れる距離からスタートすればいいんです。

 

これはマラソンだけでなく、

スポーツだけでもなく、

なんでもそうだと思います。

 

ビジネスでも、

勉強でも、

料理でも、

楽器の練習でも。

 

大きな目標に向かって、小さなできることをやっていく。

それが達成の簡単な道です。

 

 

 

2・心の底からやってみたいことを目標にする

「やらなければいけないこと」や「するべきこと」を目標にするのではなくて、

心の底からやりたくてどうしようもない、

死ぬほど楽しんでできることを目標にしましょう。

 

やりたくないことを目標にしても、

100%失敗に終わります。

 

なぜなら、あなたがそれを望んでいないからです。

 

あなたが設定した目標のモチベーションは一体なんですか?

今一度、振り返ってみてください。

 

 

 

3・期限を決める

マラソン大会は期限が決まっているように思えますが、

また次のレース、次のレースと先送りも可能です。

 

週間の目標も先送りが可能です。

 

先送りできないように、自分自身で期限を決めてしまいましょう。

 

 

 

4・飴と鞭

期限を決めるためにも、

目標達成するためにも非常に効果てきめんなのが、

飴と鞭です。

 

つまり、達成した時のご褒美と、

達成できなかった時の罰です。

 

この2つを用意しておきましょう。

 

これも心の底から喜べるご褒美を用意して、

ぜっっっっっったいに受けたくない罰を用意しておけば、

絶大な効果を得られます。

 

褒美も罰もしょぼいと、

自分のモチベーションも上がりませんし、

覚悟も知れているでしょうね。

 

 

 

5・とにかく全力でやってみる

後は、もう遠慮しないことです。

とにかく全力でやってみる。

なりふり構わず、

他人の評価なんて目もくれず、

とにかく全力でやってみればいいと思います。

 

全力をだせないということは、

そもそもの目標が、目標ではないのかもしれません。

 

もう一度、1~4を読んで、目標を立て直してみてください。

 

 

 

 

6・紙に書く

これはもう僕たちが苦手な作業なんですが、

紙に書いておくということです。

 

とにかく書きましょう。

 

紙=神。

書けば神様に伝わりますよ。

 

paperの語源のパピルスは、

古代エジプト言葉で「河に生まれたヴィーナス」という意味だそうです。

 

神頼みだけではなく、

書くことで、あなたの頭のなかにあるだけだったものが、

この世界に生み出されるというのはとても意味のあることですね。

 

言葉になって、文字になって、質量を得て、

現実化させておくと、

あなたの意識もフォーカスしやすいです。

 

 

 

ぜひ試してみてください。

 

 

 

よしだ りょう

パーソナルトレーナー/モチベーター/飲食店プロデューサー/文筆家/奈良観光マラニックナビゲーター

 

 

なかなか目標達成ができないなら、ここに来るべし

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